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【早安健康／吳宏乾（宜陞中醫診所院長）】「養生」是現在最流行的話題，由於現在經濟條件逐漸變好，衛生教育普及，大眾對於健康知識獲取便利，故人人都開始重視自己的身體健康，「預防醫學」順勢而起。但其實早在《黃帝內經》的時代，就已經開始有這樣的觀念，「上工治未病」便是中醫最高的期許。 其實《黃帝內經》除了療疾治病以外，也是一本養生的教科書，它提出許多關於生活方式的指導原則，例如不同的季節應該有不同的生活方式和飲食選擇等等，而足浴也是其中一種養生方式。 俗諺說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，解暑去濕；秋天洗腳，潤肺養陰；冬天洗腳，溫暖丹田。」中醫所謂的養生，就是按照四季的變化來調節體內的陰陽平衡。以下為四季養生足浴所提供的建議： 春天洗腳，昇陽固脫 春天是四季之始，是萬物復甦的節氣。《黃帝內經》中有提到：「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮。」環境中來自冬季的陰氣逐漸退去，陽氣開始提升，最明顯的徵兆就是白日開始變長，氣溫回暖。此刻，我們也應該順應節氣的變化，掌握「春三月，此為發陳」的養生要點，讓體內的陽氣變得更加旺盛。 讓陽氣旺盛的方法有很多，最簡單的方法就是運動。「夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生」，《黃帝內經》也強調了春天應該要晚睡早起，起床後可以進行一些舒緩的運動，比如散步、健走等，以達到提升陽氣的目標。 此外，春季適合養肝。除了肝屬木，木有條達、生發之意，與前述提升陽氣的目標不謀而合以外，肝主疏瀉也是一大主因。肝臟可以將冬天時累積在體內的濁物代謝出體外，故我們可以藉由足浴來滋養肝臟，為春季養生增加助力。 《春天》足浴配方 ▼桂枝30 克 ▼菊花30 克 ▼升麻30 克 ▼香附30 克 其他季節的足浴養生方請接著看下一頁 夏天洗腳，解暑去濕 明代醫家汪綺石在著作《理虛元鑑》中提到：「夏防暑熱，長夏防濕」，夏季本就以濕氣當令，台灣又是個海島國家，四面環海，濕氣不可謂不重。人的五臟六腑中，脾臟是最怕濕氣的，若過多的濕濁堆積在脾臟，除了會使脾臟本身的功能受到阻礙，無法運化水濕，也會看起來很沒精神、食慾降低。 所以夏天的養生重心就會放在如何去除濕氣，並振奮脾胃的功能。在生活上，應當減少冷飲的攝取，由於過量食用這些寒涼的食物，會影響體內脾胃功能及契機的運行，而且這些寒氣很容易與體內的濕氣混合在一起，導致腹瀉、腹痛、消化不良等情形。而在飲食上，可以多取用涼性、平性的食材，諸如：絲瓜、苦瓜、鮮藕、水梨等，用以清暑化濕。 此外，中醫一直以來都有「冬病夏治」的概念，意思是如果在夏天能將身體中的寒濕代謝乾淨，那麼冬天較常出現的疾病，例如過敏性鼻炎等就比較不會發生。除了注意自己的生活起居以外，夏日前往中醫診所進行三伏貼療程，也就是在陽氣最旺的日子，利用白芥子、甘遂、細辛等中藥製成的藥餅，貼在背部大穴以去除寒濕，也是一個不錯的選擇。 《夏天》足浴配方 ▼石斛15 克 ▼荷葉30 克 ▼茯苓30 克 ▼甘草30 克 秋天洗腳，潤肺養陰 四季輪轉到秋天，是萬物開始收斂的時節了，動植物都儲備能量準備過冬，人類也應當如此。所以中醫的養生觀中，人們依照日出日落的規律來生活，秋天的白天慢慢變短、夜晚逐漸變長，故可以提早休息及稍微晚起。當然運動仍是不可少的，但是要注意天氣開始轉涼，適度的保暖是必要的一環。 夏日炎熱逐漸轉為秋天乾爽，若要用一個字來形容秋天，從中醫的觀點看來必定是一個「燥」字。秋季屬燥，易傷肺，容易影響人體的皮膚及呼吸道功能，對於水道的調節也有所影響。 所以若秋季損耗了津液卻來不及補足，很容易使人口乾舌燥，或是有皮膚粘膜乾燥脫屑的情形，這時最需要做的就是滋陰潤肺。可以選用白木耳、山藥、海帶、蜂蜜、秋葵等食材來補充損失的津液。此外，也可以利用足浴的方式來改善秋燥所帶來的困擾，達到潤肺養陰的功效。 《秋天》足浴配方 ▼麥冬30 克 ▼沙參30 克 你知道冬季養生的第一個步驟是什麼嗎？想真正補腎，下一頁的中醫秘訣趕快記起來！ 冬天洗腳，溫暖丹田 「春生、夏長、秋收、冬藏」，是生物依照天地運行的規律及一年四季的節氣變化所衍生出的一套生活法則。冬天給人的第一印象就是寒冷，以中醫的說法，這是萬物收藏的季節，所有的動植物都盡力保持自己的能量不會流失，以期能夠支撐到春日的到來。雖然台灣位處亞熱帶，和日韓等國動輒零下幾度，甚至下雪的冬季相比，可以說較為溫暖，但東北季風所帶來的寒流仍舊不可小覷。保暖，就是冬季養生的第一個步驟。 保暖最需要注意的部位就是丹田。丹田位於下腹，大概位於肚臍的正下方，是女生養胎、男生藏精的所在，也是中醫任、督、衝三脈的起點。常常聽說習武之人要打通任督二脈才可以算成功，雖然說大部分的人都沒有習武，但任督二脈確實是人體非常重要的兩條經絡，而身為兩者起點的丹田，其重要性更是不言而喻了。 冬天也是養腎的季節，可以選用黑木耳、黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉等入腎的食材，以期能達到藏陰斂陽的作用。冬令進補也可以為隔年的健康打下基礎，但由於現代人大多營養過剩，很容易上火，所以可以多選用四神湯、四君子湯等平補的藥膳，來代替薑母鴨等熱性較為強烈的藥膳。而在寒冷的冬天裡，泡一桶熱熱的足浴，除了是一種享受，也是溫暖丹田、滋補腎臟的良方。 《冬天》足浴配方 ▼肉桂30 克 ▼艾葉30 克 ▼陳皮30 克 ▼枳實30 克 本文摘自《特效中草藥足浴》／吳宏乾／幸福文化 原文引自：四季足浴養生術：冬天累積的寒濕，在最佳時機清光肝毒！ 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】